a d e k zapotrzebowanie

[...] 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym ćwiczeniu oczywiscie)

Michail a jeśli ja pracuję fizycznie to nie zaszkodzi mi to robieniu masy? bo wracam z pracy i jestem zmęczony i wszystko mnie boli. Myślę ze zwiększe zapotrzebowanie, a na siłownie bedę chodził wieczorem gdzieś kolo 19.30 i o 21.00 posiłek potreningowy, który będzie juz chyba ostatnim posiłkiem. Bo chyba lepiej iść wieczorem aż odpoczną mięśnie. [...]

Szukalem po forach liczylem i nic nie wiem o co chodzi cos tami powychodzilo ale nie moge ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o [...]

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2800kcal,od kilku dni proboje sam rozpisac sobie dietke ale cos mi nie idzie. Oto co mi wyszlo i prosze o pomoc ;) /SFD/Images/2016/1/10/f9ccbe43ae184b45a45fa7129c84396d.jpg

Witam! Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę @@-) Mam 17 lat, 188cm, 64kg. Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki) Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg) Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg) Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg) W rozpisce nie uwzględniałem warzyw, owoców.. [...]

Witam Przygotowuje sie własnie do redukcji i mam pytanko. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie dzienne w dniu treningowym: b 224 ww 509g t 51 Wiek 26lat Waga 112kg Wzrost 193cm Jak z diety dostarczyc taka ilość ww? wychodzi ze powinno być 5 posiłków po 100ww, jak sobie z tym poradzić?

Witam daję dietę do oceny,mówcie co poprawić itp chodzi mi o zwiekszenie masy. http://www.bankfotek.pl/image/1335994.jpeg Zapotrzebowanie Kalorie 2532.77 Węglowodany 55% 1393.02kcal = 348.26gram Białko 15%% 379.92kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.83kcal = 84.43gram Ektomorfik Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-02 17:13:16 Zmieniony przez - [...]

Witam. Proszę ocenić moją dietę redukcyjną. Obliczyłem sobie, że dzienne zapotrzebowanie przy założeniu, że nie wykonuje żadnych ćwiczeń to 2100 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd446d55580419297f31a97fe64fca8.png

[...] pewien że coś jest z nią nie tak. Proszę o rady czy może jeść czegoś więcej, coś wyrzucić, czegoś mniej, a może dodać coś czego do tej pory nie jadałem. Z góry dziękuję. Ważę około 89 kg, trenuję 3 razy w tygodniu co dwa dni, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92fe13a9f44841139a596bcb60360b04.png

Witam ! Od poniedziałku przeszedłem na dietę CKD na 4tyg. Czy potrzebuje doładowań węglami w weekend tzn od treningu w piatek po wieczór w sobote ?? Ponieważ dosyć dobrze się czuje i nie wiem czy jest sens brać te węgle czy przemęczyć te 4 tyg na CKD. Wrzucę przy okazji swoją dietę. Zapotrzebowanie 2260kcal. 170B 30W 156T [...]

[...] diety dla NASTOLATKI bez problemów z nadwagą. Chodzi jedynie o zdrowe odżywianie. Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 16 lat Do tej pory (na podstawie poradników) obliczyłem zapotrzebowanie (1145kcal, 90g białka, 80g węgli, 54g tłuszczy). Chciałbym żebyście podpowiedzieli czy do tej pory dobrze zrobiłem, a postaram się pójść dalej z układaniem [...]

[...] Czy jest sens kręcić aero na cyklu saa masowym aby rozkręcić maksymalnie metabolizm??? Jestem na cyklu meta+enan do 3 tyg all szło ok. Po mniej więcej tym czasie waga się zatrzymała. Dieta to około 3600kcal przy wadze 83kg Myślałem tak dodać z 300-500kcal ,żeby pokryć zapotrzebowanie aero i zacząć kręcić 2-3xweek po 40minut. Co o tym sądzicie ???

Hej.. Przeczytałam już dziesiątki postów na temat układania diety na masę i nadal nie potrafię sobie z tym wszystkim poradzić. Wiem że na początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie które u mnie wynosi 2602 kcal. Jeżeli jest to dieta na masę to dodaje do tego więcej kcal?

[...] 1 pytanie : jakiej jestem budowy. 2 pytanie : jak bardziej wyrzeźbić klatkę ponieważ prawie jej nie widać 3 pytanie : czy jeżeli wyliczyłem że zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi np 2500-3000 kcal i będę się w tych granicach trzymał to będą efekty czy raczej stać w miejscu będę?

Witam. Waga 88 Wzrost 196 Wiek 30 Zapotrzebowanie 3500 kcal /SFD/2018/10/8/906bd005c32b4d6e8901b8e01d125a52.jpg /SFD/2018/10/8/9e4c46fb99694724a24acf348d547fee.jpg /SFD/2018/10/8/e18ae32eb0654cae95a18001956c325c.jpg

Mam 70kg wagi i 177cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Białko 2,4g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 5,1g Poprawcie i oceńcie :D 1 posiłek Musli z rodzynkami i orzechami Jogurt truskawkowy 1,5% 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty jabłka 3 posiłek pierś z kurczaka sałatka warzywna 4 posiłek ser twarogowy ryż biały orzechy arachidowe 5 [...]

[...] mozecie mi polecic biało do 25 zl,nie chodzi mi by zrobic mase,tylko chce je jako dodatek do diety bo sam jem malo zeczy co maja bialko,i chce tylko troche uzupelnic moje zapotrzebowanie(WPC odpada bo za 30 zl bede mial tlko 500 gr jest jakies bialko ktore za ta cene bedzie mialo wieksza wage,noi oczywiscie zeby bylo w miare dobre,i niech to [...]

Witam od dzisiaj rozpocząłem stosowanie diety CKD. czy wszystko z dietą jest ok? waga 85 kg dzienne zapotrzebowanie 2250kcal - 500kcal (deficyt kaloryczny) do tego wchodzi suplementacja A-Cuts, BCAA+G Power, Amino 3001 czekam na odpowiedzi....

Panowie proszę o sprawdzenie diety i wskazówki czy moze cos zle robie zapotrzebowanie obliczone rozdzielone, same zdrowe składniki rozkrecam się poki co w treningu siłowym, codzienne cardio bieznia wznos 15% szybkosc 6,5km/h tętno 130-140 nie schodze ponizej 130. wrzucam zrzut diety /SFD/Images/2016/5/13/a465e1ee52474345ab5ac8e84bc443ea.jpg

Witam. Mam problem z ułożeniem diety Brakuje mi 111 g białka i 400 kcal. Nie wiem z czego i jak to wcisnąć w dietę. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru: BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 Współczynniki aktywności: 1,8 /SFD/2016/8/29/6d52b7c1c3dc4381abdf2827cb803628.jpg Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2016-08-29 [...]